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8 Diferente formas de ensalada de esp√°rragos para adelgazar

El esp√°rrago se ha utilizado en el mundo de la cocina desde el primer siglo. Hoy en d√≠a, se cultiva en pa√≠ses como Estados Unidos, M√©xico, Francia y Espa√Īa.

El esp√°rrago es un ingrediente esencial de la cocina mediterr√°nea, aunque otras partes del mundo lo han usado para crear platos deliciosos y sabrosos.

El esp√°rrago pertenece a la familia de los lirios y tiene un alto perfil nutricional.

Contiene calcio, vitaminas A, B6, C y K, hierro, fibra y potasio, que proporcionan beneficios a una persona m√°s fuerte y saludable.

¬ŅC√≥mo te ayudan los esp√°rragos a perder peso?

Aquí hay algunas razones que deberían convencerlo de agregar espárragos a sus platos.

1. Reduce el apetito:

El esp√°rrago contiene mucha fibra que causa saciedad y reduce en gran medida el apetito.

Seg√ļn un estudio, solo seis gramos de esp√°rragos pueden llenar un plato que contiene 260 calor√≠as de otros alimentos.¬†

2. Mejora el sistema digestivo:

Perder peso consumiendo esp√°rragos

El esp√°rrago es un aliado para un sistema digestivo saludable.

Contiene vitamina K que act√ļa como diur√©tico.

Esto combate la hinchazón y te hará sentir menos hinchado después de comer.

También contiene una combinación saludable de fibra y proteína que estabiliza el sistema digestivo.

Si eres una persona ocupada, los esp√°rragos son ideales para ti.

3. Regula la presión sanguínea:

El espárrago también regula la presión arterial.

Contiene vitaminas B1, B2, B3 y B6 que metabolizan la glucosa y mantienen los niveles de az√ļcar en la sangre.

Esto reduce sus antojos y finalmente conduce a la pérdida de peso.

Otros beneficios del esp√°rrago:

Contiene propiedades anti inflamatorias y antioxidantes que pueden ayudar a reducir la distensión abdominal y los problemas de intestino perezoso, entre muchos otros beneficios.

1. Proteger el hígado:

Este alimento también ayuda a proteger el hígado.

El espárrago contiene ácido fólico, que es necesario para el crecimiento celular y la prevención de enfermedades hepáticas.


2. Para pacientes con artritis:

También pueden ayudar a los pacientes con artritis.

Contiene fito químicos antioxidantes y otras enzimas que producen compuestos inflamatorios.

No es sorprendente que los espárragos se hayan usado históricamente para tratar la artritis y el reumatismo.

Calorías de espárragos:

Un tallo de esp√°rragos de tama√Īo mediano contiene solo 3 calor√≠as.

Si consumes 100 gramos, eso es solo un total de 25 calorías.

Cómo preparar los espárragos:

Eceta de esp√°rragos.

Aquí hay algunos consejos y trucos para preparar espárragos cuando intentas perder peso.

Los esp√°rragos se pueden cocinar de muchas maneras.

Puedes comer hervida, asada, al horno, al vapor.

También se pueden agregar a una ensalada.

Algunas personas optan por hacer un plato absolutamente sabroso, y compartimos la receta para que pueda prepararla.

Prepare una ensalada de esp√°rragos en casa para bajar de peso:


Ingredientes:

3 tazas de esp√°rragos
Media taza de frijoles cannellini escurridos
5 r√°banos en rodajas
Media taza de queso de cabra
Una cebolla promedio
Una cucharadita de menta
2 cucharadas de jugo de limón
2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
1 cucharada de mostaza Dijon
1 cucharada de cáscara de limón rallada

Cómo prepararlo:

Los esp√°rragos al vapor durante dos minutos.

Enjuague con agua fría y deje escurrir.

Mezcle los espárragos con los frijoles, rábanos, cebollas y menta fresca en un tazón.

Crea una vinagreta con jugo de limón, cáscara de limón, mostaza, aceite de oliva y sal marina.

Batir bien y verter sobre la ensalada.

Su plato estar√° listo para ser servido.

Con este nuevo ingrediente en sus platos, puede hacer muchas combinaciones que le permitir√°n perder peso mientras nutre su cuerpo con alimentos saludables y beneficios para todo el cuerpo.

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Por admin